Wat kun je nu nog doen om zondag nog sneller te gaan op die 15 km?

Aanstaande zondag staan er zo’n 30.000 atleten aan de start bij de Zevenheuvelenloop. Iedereen wil zo snel mogelijk die heuvels trotseren en daar is hard voor getraind. Maar wat kun je nu nog doen om zondag nog iets sneller te gaan? Rust nemen, goed slapen en gezond eten. Maar er is nog iets...Hoe zit dat?

Onderzoekers aan de Universiteit van Glasgow onderzochten het effect van een placebo-injectie op de hardloopprestaties van recreatieve atleten, waarbij de deelnemers dachten dat ze een prestatie bevorderend middel hadden ontvangen, maar in werkelijkheid kregen ze alleen een zoutoplossing.

Het placebo-effect werkte. De hardlopers kregen de overtuiging dat ze erythropoëtine (EPO) hadden gekregen, een stof die het aantal rode bloedcellen verhoogt, wat de zuurstofvoorziening in de spieren verbetert en het uithoudingsvermogen zou moeten vergroten. Deze overtuiging opende de deur voor verbeterde prestaties, zelfs zonder dat er werkelijke prestatiebevorderende stoffen werden toegediend.

De hardlopers verbeterde hun 3-kilometer racetijden met ongeveer 1,5 procent wanneer ze de placebo-injectie kregen, vergeleken met hun tijden zonder de injectie. Dit toont aan hoe krachtig de psychologische invloed van geloven in een prestatiebevorderend middel kan zijn. Hoewel er geen fysieke effecten van de zoutoplossing zijn, had de overtuiging in het middel dus een merkbaar positief effect op hun prestaties.Voor een Zevenheuvelenloop is dit te vertalen in 1 tot 1,5 minuut sneller voor alle lopers met een eindtijd tussen de 60 en 90 minuten.

Dit experiment benadrukt de rol van de geest in sportprestaties. Onze hersenen sturen signalen om ons lichaam af te remmen en te beschermen, om ons te laten stoppen voordat we echt al onze energie hebben verbruikt. Het placebo-effect kan helpen om die beschermende signalen af te zwakken, waardoor we verborgen fysieke reserves aanspreken en beter presteren dan we dachten te kunnen.

Hoewel het lastig is om jezelf te misleiden wanneer je weet dat je een placebo krijgt, suggereren onderzoeksresultaten dat zelfs dan een klein maar betekenisvol effect op je prestaties mogelijk is. Dus, geloof jij in die extra sterke kop koffie zondagochtend, die paar zoute dropjes, die banaan, eierkoek of een pijnstiller...neem het en geloof erin! Je zult zien je gaat een prachtige eindtijd neerzetten! Veel plezier en succes zondag!

Vind je dit leuk en wil je meer handige en leuke tips? Koop dan de scheurkalender "Scheur je Gezond 2026"!