TRAININGSSCHEMA'S:
'HOE OVERLEEF IK DE HEUVELS?'

Voor de NN Zevenheuvelenloop & NN Zevenheuvelennacht 2024 hebben we weer een mooi stapsgewijs handboek voor je laten samenstellen. Nog steeds inclusief kleine knipoog naar de populaire kinderboekenreeks van Francine Oomen ;-)

Onze ambassadeurs en topatleten Mike Foppen & Susan Krumins hebben voor ieder wat wils uitgewerkt: voor de 7km en 15km, en voor beginners tot gevorderden. Kies hieronder het schema dat het beste bij jou past. Succes met trainen!

Hoe overleef ik de heuvels? - 2024

Week 1 t/m 6 - 2 september t/m 13 oktober

Nieuw: Week 7 t/m 11 - 14 oktober t/m 17 november

Heb je nog vragen naar aanleiding van de schema's? Mail dan naar info@zevenheuvelenloop.nl.

Succes met de voorbereidingen!

EERDERE TRAININGSSCHEMA'S

Hieronder vind je verschillende oudere schema's die Mike Foppen en Susan Krumins hebben gemaakt voor een variatie aan trainingstrajecten.

Je kunt de trainingsschema's blijven gebruiken. Stel jezelf een doel en kies het schema dat hierbij past.

Hoe overleef ik de heuvels? - 2023

Week 1 t/m 5 - 11 september t/m 15 oktober

NIEUW: Week 6 t/m 10 - 16 oktober t/m 19 november

Hoe overleef ik de heuvels? - 2022

Week 1 t/m 5 - 12 september t/m 16 oktober

Week 6 t/m 10 - 17 oktober t/m 20 november

Trainingsschema's Lente Loopchallenge

In 9 weken op weg naar je einddoel van 5 kilometer, 10 kilometer of 15 kilometer.

Download trainingsschema's week 1-4:

Lente Loopchallenge - 5 km beginners

Lente Loopchallenge - 5 km gevorderden

Lente Loopchallenge - 10 kilometer

Lente Loopchallenge - 15 kilometer

Download trainingsschema's week 5-9:

Lente Loopchallenge - 5 km beginners

Lente Loopchallenge - 5 km gevorderden

Lente Loopchallenge - 10 kilometer

Lente Loopchallenge - 15 kilometer

Trainingsschema's Overwin de Winter

12 weken lang trainen om fit te blijven over langere tijd, zonder te pieken naar een wedstrijd.

Trainingsschema's Mike & Susy's Summer School

Wil jij in het najaar goed voorbereid aan de start verschijnen? Dan kunnen Mike en Susan je daarbij helpen. Ze hebben onderstaande trainingsschema's gemaakt, zodat je in de zomer lekker kan blijven doortrainen. Na het volgen van dit schema ben je fit en kun je een specifieker schema volgen (bijvoorbeeld van de Lente Loopchallenge) dat toewerkt naar een einddoel.

Mike Foppen heeft schema's gemaakt voor lopers die graag 7 kilometer lopen en Susan Krumins heeft trainingsschema's geschreven voor 15-kilometer lopers. Er zijn schema's voor beginnende en gevorderde lopers.